Você já reparou como o estresse do dia a dia pode deixar a gente cansado, irritado ou sem energia? Não precisa aceitar isso como normal. Pequenas mudanças na rotina podem transformar a forma como você pensa, sente e reage.
Uma das estratégias mais fáceis é dedicar alguns minutos diários à respiração consciente. Feche os olhos, inspire contando até quatro, segure por dois e expire lentamente. Repita cinco vezes e sinta a tensão diminuindo. Parece simples, mas funciona como um reset para o cérebro.
Praticar atividade física não serve só para o corpo; o cérebro também agradece. A história da corredora Pedrina Silva, que brilhou na São Silvestre 2024, mostra como a disciplina nos treinos ajuda a manter a confiança e reduzir a ansiedade. Cada quilômetro percorrido reforça a sensação de controle e conquista.
Se correr não é a sua vibe, troque por caminhada, dança ou até yoga. O importante é escolher algo que você goste, assim a prática vira prazer e não obrigação.
Operações como a bariátrica podem mudar a vida, mas também trazem desafios inesperados. A influenciadora Thais Carla perdeu 60 kg, mas sofreu queda de cabelo intensa nos meses seguintes, o que afetou sua autoconfiança. Ela superou o problema com suplementação, alimentação balanceada e, principalmente, aceitando que o corpo tem seu tempo de ajuste.
Se você passou por algum procedimento que alterou sua aparência, não ignore o impacto emocional. Converse com profissionais de saúde, busque apoio em grupos e lembre‑se de celebrar cada pequeno avanço.
Além desses exemplos, cuidar da saúde mental inclui dormir bem, limitar o tempo nas redes sociais e manter conexões reais. Reserve horários para conversar com amigos ou familiares, mesmo que seja uma mensagem curta. O apoio social é um dos fatores mais fortes contra a depressão.
Quando a ansiedade bater, experimente a técnica do “5‑4‑3‑2‑1”: nomeie cinco coisas que vê, quatro que sente ao toque, três que ouve, duas que cheira e uma que tem gosto. Essa prática ancorada no presente ajuda a desviar o foco dos pensamentos repetitivos.
Se o peso das emoções ficar muito grande, procure um psicólogo. A terapia não é só para quem tem diagnóstico; ela serve como manutenção preventiva, assim como a ida ao médico para um check‑up.
Lembre‑se: a saúde mental é um hábito, não um evento único. Pequenos gestos diários acumulam grandes resultados. Comece agora, escolha uma dica que faz sentido para você e coloque em prática. Seu futuro eu vai agradecer.
Rodrigo Varanda, jogador revelado pelo Corinthians e que atuou no América-MG e Santa Clara em Portugal, anunciou sua aposentadoria do futebol aos 21 anos para focar na saúde mental. A decisão é motivada pela necessidade de cuidar de si mesmo e de seus filhos. Varanda pediu desculpas aos clubes, agentes e envolvidos em sua carreira, reconhecendo que a decisão pode ser difícil de aceitar.