Se você já pensou em participar de uma corrida de rua ou quer melhorar seu tempo, está no lugar certo. Aqui explicamos como escolher a prova ideal, garantir sua inscrição e treinar sem complicação. Vamos começar?
A São Silvestre 2025 é a mais esperada: 15 km saindo da Avenida Paulista, com kits que vão de R$ 319,90 a R$ 990,90. As inscrições já estão abertas na Ticket Sports e contam com categorias para atletas paralímpicos, elite masculina e feminina.
Outras provas que valem a pena observar são a Corrida do Rio de Janeiro (10 km), a Maratona de São Paulo (42 km) e eventos regionais como a Corrida de Recife (5 km) e a Corrida de Manaus (10 km). Cada uma tem data, percurso e valor de inscrição diferentes, então vale a pena marcar no calendário.
Comece com um plano de treinos simples: três vezes por semana, alternando entre corrida leve, um dia de intervalo ativo (ciclismo ou caminhada) e um treino mais longo aos fins de semana. A ideia é aumentar a distância em até 10% a cada semana para evitar lesões.
Invista em um tênis adequado ao seu tipo de pisada. Muitas lojas de esportes oferecem avaliação de passada grátis; isso ajuda a escolher o amortecimento certo e melhorar o conforto.
Alimentação também conta. Priorize carboidratos complexos (batata doce, arroz integral) nos dias que antecedem o treino longo e hidrate-se bem. Durante a corrida, beba água a cada 2 km; se a prova for acima de 10 km, carregue um gel energético.
Não deixe a mente de fora. Visualizar a linha de chegada, praticar respiração profunda e usar músicas motivacionais ajudam a manter o ritmo quando o cansaço aparecer.
Na hora da inscrição, revise as regras da prova: horários de largada, categorias, política de cancelamento e transporte até o ponto de partida. Se precisar mudar de kit ou data, faça isso o quanto antes para evitar taxas extras.
Chegando ao dia da corrida, chegue com pelo menos 30 minutos de antecedência. Use o espaço de aquecimento para fazer alongamentos dinâmicos (elevação de joelhos, chutes frontais). Isso prepara os músculos e diminui o risco de estiramento.
Durante a prova, mantenha um ritmo constante. Se a sua meta é terminar, siga a “regra do 80%”: corra a 80% do seu esforço máximo nos primeiros 70% da distância e aumente nos últimos trechos.
Depois da corrida, não pare de se mover. Faça um trote leve por 5 minutos, alongue os principais grupos musculares e beba água com eletrólitos para repor os sais perdidos.
Seguindo essas dicas, você vai se sentir mais confiante, evitar dores inesperadas e, principalmente, curtir cada quilômetro. Agora é só escolher a prova, se inscrever e colocar os pés na pista. Boa corrida!
Estudante da Unifor, Pedrina Silva, fez estreia marcante na São Silvestre Internacional, concluindo em 8º no geral e sendo a quarta melhor brasileira. Ao longo de 2024, colecionou medalhas no Brazil Trophy e dominou as provas da JUBs. O técnico já planeja a próxima temporada rumo ao pódio. Silva reafirma o compromisso de representar Ceará e a universidade em competições mundiais.